• 약없이 고혈압을 조절하는 10 가지 방법

     

    이 10 가지 삶의 방식을 변화시킴으로써 순환계의 긴장을 줄이고 관상 동맥 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

    고혈압이있는 것으로 결정된 경우, 수치를 줄이기 위해 약물 복용에 스트레스를받을 수 있습니다.

    삶의 방식은 고혈압 치료에 중요한 부분을 차지합니다. 바카라사이트 건전한 삶의 방식으로 순환계 긴장을 효과적으로 제어 할 수있는 기회에 약물 요구 사항을 회피, 연기 또는 감소시킬 수 있습니다.

    여기에 당신의 맥박을 낮추고 그것을 억제하기 위해 만들 수있는 10 가지 삶의 방식이 있습니다.

    1. 추가 파운드를 줄이고 허리 둘레를 조심하십시오

    순환 긴장은 체중이 증가함에 따라 자주 증가합니다. 과체중은 추가로 호흡 곤란 (휴식 무호흡증)을 유발하여 순환계 긴장을 더욱 증가시킬 수 있습니다.

    체중 감소는 아마도 순환계 긴장을 조절하기위한 가장 좋은 삶의 방법 일 것입니다. 과체중이거나 큰 경우 적당한 양의 체중이라도 감량하면 맥박을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 체중 1kg (약 2.2 파운드)을 감량 할 때마다 수은 (mmHg) 약 1mm만큼 맥박을 줄일 수 있습니다.

    파운드를 흘리는 것 외에 대부분의 경우 허리 둘레를 조심해야합니다. 중간 부분 주위에 과도한 체중을 전달하면 고혈압의 위험이 더 심각해질 수 있습니다.

    전체적으로 :

    남성은 중간 부분 추정치가 102cm (40 인치)보다 더 주목할 만하면 위험합니다. 온라인카지노

    여성은 중앙부 추정치가 89cm (35 인치)보다 더 눈에 띄면 위험합니다.

    이 숫자는 민족 모임마다 바뀝니다. 당신을 위해 사운드 중간 부분 추정에 대한 정보를 얻으십시오.

     

  • 일상적인 운동

    예를 들어, 매주 150 분 또는 대부분의 요일 약 30 분과 같은 정상적인 실제 작업은 고혈압이있을 가능성이있는 경우 순환계의 긴장을 5 ~ 8mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 운동을 그만 두었다고 가정하면 맥박이 한 번 더 상승 할 수 있으므로 예측 가능한 것이 중요합니다.

    순환기 긴장이 증가했을 때 운동은 고혈압을 일으키지 않도록 도와 줄 수 있습니다. 현재 고혈압이있는 경우 관습적인 활동적인 작업을 통해 맥박을보다 안전한 수준으로 낮출 수 있습니다.

    순환의 긴장을 줄이기 위해 시도 할 수있는 격렬한 운동의 몇 가지 예에는 산책, 달리기, 자전거 타기, 카지노사이트 수영 또는 이동이 포함됩니다. 마찬가지로 가벼운 움직임의 회복 시간과 함께 극단적 인 행동의 짧은 분출을 회전하는 것을 포함하는 유산소 운동을 중지하고 갈 수 있습니다. 추가로 준비하는 근력은 맥박을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매주 이틀 동안 강도 준비 연습을 포함하도록 계획하십시오. 활동 프로그램 구축에 대해 담당 PCP와상의하십시오.

    3. 단단한식이 요법을 먹으십시오

    전체 곡물, 유기농 제품, 채소 및 저지방 유제품이 풍부한식이 요법을 먹고 침지 지방과 콜레스테롤을 억제하면 고혈압이있는 경우 맥박을 최대 11mmHg까지 낮출 수 있습니다. 이 식사 계획은 DASH (고혈압 중지를위한식이 요법) 다이어트로 알려져 있습니다.

    식단 패턴을 바꾸는 것은 어렵지만 다음 팁을 통해 건전한식이 요법을받을 수 있습니다.

    음식 일기를 작성하십시오. 어떤 경우에도 단순히 7 일 동안 먹는 음식을 기록하면 실제식이 패턴에 대한 놀라운 통찰력을 얻을 수 있습니다. 무엇을, 얼마나, 언제, 왜 먹었는지 확인하십시오.

    칼륨 섭취 고려하기. 칼륨은 나트륨이 순환계에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 칼륨의 가장 좋은 샘물은 식품, 예를 들어 강화 물질이 아닌 토양 산물입니다. 자신에게 가장 적합한 칼륨 수치에 대해 주치의와상의하십시오.

    현명한 고객이 되십시오. 쇼핑 할 때 음식 이름을 숙독하고 외식 할 때도 현명한 다이어트 계획을 고수하십시오.

    4. 식단에서 나트륨을 줄이십시오. 우리카지노

    실제로식이 요법에서 나트륨을 조금만 줄여도 심장 건강을 개선하고 고혈압이 발생할 가능성이있는 맥박을 약 5 ~ 6mmHg 줄일 수 있습니다.

    나트륨 섭취가 순환계 긴장에 미치는 영향은 개인 모임에 따라 변동됩니다. 대체로 나트륨을 하루에 2,300mg 이하로 제한하십시오. 나트륨 섭취량을 낮추는 것 (하루 1,500mg 이하)은 대부분의 성인에게 이상적입니다.

  • 식사 습관에서 나트륨을 줄이려면 다음 팁에 대해 생각해보십시오.

    음식 이름을 숙독하십시오. 생각할 수있는 경우 일반적으로 구입하는 영양분과 음료의 저염 옵션을 선택하십시오.

    취급 영양소를 적게 섭취하십시오. 제한된 양의 나트륨 만이 일반적으로 영양분에서 발생합니다. 바카라사이트 대부분의 나트륨은 준비 중에 첨가됩니다.

    소금을 넣지 마십시오. 소금 1 티스푼 만 2,300mg의 나트륨을 함유하고 있습니다. 향신료 나 풍미를 사용하여 음식에 풍미를 더하십시오.

    그것에 대한 단순성. 갑작스런 식습관에서 나트륨을 확실히 줄일 수 있다고 생각하지 않는다면 조금씩 줄이십시오. 시간이 지나면 미각이 바뀝니다.

    5. 당신이 마시는 술의 양을 잘라

    술은 당신의 웰빙을 위해 받아 들일 수도 있고 끔찍할 수도 있습니다. 약간의 제한을두고 술을 마시면 (여성은 매일 한 잔, 남성은 하루에 두 잔) 순환계의 긴장을 약 4mmHg까지 낮출 수 있습니다. 음료 한 잔은 라거 12 온스, 와인 5 온스 또는 80- 증거 알코올 1.5 온스에 가까워집니다.

    그러나 술을 과도하게 마시면 방어적인 영향이 사라집니다. 온라인카지노

    적당한 양의 술을 마시는 것은 실제로 순환계의 긴장을 약간 증가시킬 수 있습니다. 그것은 마찬가지로 맥박 약의 생존력을 감소시킬 수 있습니다.
     

  • 금연

    담배를 피울 때마다 담배를 피운 후 오랜 시간 동안 맥박이 확장됩니다. 흡연을 중단하면 순환계의 긴장이 평소처럼 사업으로 회복됩니다. 금연은 관상 동맥 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 금연 한 사람은 절대 금연 한 사람보다 더 많이 살 수 있습니다.

    7. 카페인 줄이기

    카페인의 역할은 아직 논의되지 않았습니다. 카페인은 때때로 그것을 타는 개인의 순환 긴장을 최대 10mmHg까지 높일 수 있습니다. 카지노사이트 에스프레소를 꾸준히 마시는 사람은 맥박에 거의 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

    카페인이 맥박에 미치는 영향은 명확하지 않지만 순환 긴장이 약간 증가 할 수 있습니다.

    카페인이 순환기 긴장을 증가시키는 지 확인하려면 주스를 마신 후 30 분 동안 압박 요인을 ​​확인하십시오. 순환 긴장이 5 ~ 10mmHg 증가 할 가능성이있는 경우 카페인의 영향을 높이는 맥박에 민감 할 수 있습니다. 카페인이 맥박에 미치는 영향에 대해 주치의와 대화하십시오.

    8. 당신의 압력을 낮추십시오

    일정한 압력이 고혈압을 더할 수 있습니다. 지속적인 체중이 맥박에 미치는 영향을 결정하기 위해서는 더 많은 탐구가 필요합니다. 주기적인 압력은 또한 원하지 않는 음식을 먹거나 술을 마시거나 흡연을함으로써 압력에 반응 할 수있는 기회에 고혈압을 더할 수 있습니다.

    일, 가족, 자금 또는 질병과 같이 압박감을 느끼게하는 요인을 고려하기 위해 약간의 노력을 기울이십시오. 압력을 유발하는 원인을 이해했다면 압력을 없애거나 줄일 수있는 방법을 고려하십시오.

    스트레스 요인을 모두 제거 할 수없는 기회가있을 때에도 더 나은 방식으로 적응할 수 있습니다. 시도:

    가정을 변경하십시오. 예를 들어, 하루를 계획하고 필요 사항을 강조하십시오. 과도하게하려고하지 말고 거절하는 방법을 알아 내십시오. 변경하거나 통제 할 수없는 몇 가지 사항이 있음을 이해하십시오. 그러나 이에 대응하는 방법에 집중할 수 있습니다.

    처리 할 수있는 문제에 집중하고이를 해결하기 위해 준비합니다. 직장에서 문제가 생겼을 때 상사와 대화하는 데 집중하십시오. 자녀 나 배우자와 다툼이있는 경우이를 판단 할 방법을 찾으십시오.

    닷지 압력 트리거. 가능한 한 방아쇠를 피하십시오. 예를 들어, 출근 중 교통 체증으로 인해 압력이 가해지면 하루가 시작되기 전에 퇴근을 찌르거나 대중 교통을 이용하십시오. 가능한 경우 스트레스를 유발하는 개인을 피하십시오.

    긴장을 풀고 당신이 좋아하는 운동을 할 시간을 가지십시오. 눈에 띄지 않게 앉아서 심하게 흡입하려면 매일 상당한 투자가 필요합니다. 우리카지노 예를 들어 산책, 요리 또는 칩핑과 같은 즐거운 운동이나 여가 활동을 위해 시간을 할애하십시오.

    감사를 연습하십시오. 다른 사람에게 감사를 드리면 압력을 줄일 수 있습니다.
     

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